あと身長が5センチ高かったら人生が変わっていたかも、？！
見える世界が違うし、相手の対応も少し変わった気がする！？など考えたことが一度足らずとも何度でもあります。
身長なんか生活する上で、健康が1番で、身長は特に関係ないとはわかっていても、せめて自分の子供には、背を少しでも高くしたい、小さいうちから何かできるのでは？と親御さんなら考えますよね。
”何もしないより、するがごとし”
身長を高くするには、みなさんご存知ですが、
成長ホルモンの分泌は関与しています。
この成長ホルモンは、思春期に分泌されます。
思春期は、
男子11歳ごろ〜17、18歳まで
女子10歳ごろ〜15、16歳まで
思春期の後半は前半の約２倍の成長ホルモンが放出され、
個人差はありますが、平均的に1年で
- 10歳までは６cm
- 10−14歳までは６−８cm
- 12−15歳までは８−10cm
身長が伸びていくといくようです。
そして、思春期が終わると大量に出ていた成長ホルモンが減少し、
つまり骨が成長がしにくくなり、身長が伸びなくなります。
実際に骨の成長が止まるのは、骨端線（骨の伸びる部分）が閉じると骨が伸びなくなります。
では、この思春期の時期に、
できる限りたくさん成長ホルモンを促そう！
まず、この成長ホルモンの促すには、
睡眠
運動
栄養
この３つの要素が大きく考えられています。
睡眠
寝ている間に成長ホルモンが出ると言われています。
概ね、夜10−夜中２時の時間帯が、成長ホルモンの分泌が高いと言われていて、これらの時間帯をゴールデンタイムと呼ばれています。
だからと言って、例えば、夜10時をまたぐために、5分前の9時55分に寝たとしても、5分後の10時に分泌が多くなるわけではないようです。
眠りにはいってから1−２時間後にまとめて分泌されるようです。
つまり時間帯ではなく、まとめて安定した深い睡眠をとることが重要です。
夜10−夜中２時は理想のたとえ、ゴールデンタイムと呼ばれ、10時に寝れば、大抵、朝早く起きても睡眠がたっぷり取れるということでしょう。
たとえ、思春期が終わってしまったとしても、年齢とともに減少するものの、成長ホルモンは分泌されています。
成人にも、良質な睡眠をとり、成長ホルモンを促すことは、アンチエイジングにもなり、美容や健康に良いということですね。
運動
成長ホルモンが関与して、思春期にスポーツを行うと身長が伸びる要素に関連していると言われてきました。
特に、ジャンプなど、関節に負荷をかける動作をすると、刺激され成長ホルモンが出やすいそうです。
特に縦方向の負荷が関節を刺激してくれるようです。
長身の選手が多いスポーツと言えば、
バスケットボールや、バレーボールをやると、背が高くなるのではと思いますよね。
バスケットボールは、走る・ドリブル・パス・ジャンプを繰り返し行うので、
そのジャンプをすることで、骨が縦方向に、刺激され、
また、走ったり、ボールを取ったり投げたりする全身運動が、関節に刺激を与える。
バスケットボールには、身長の発育に優位な動作がたくさんあるということですね。
バスケットをすれば、必ず長身になれるということではありませんが、全身の運動を使うのに良いスポーツでもあり、実際に思春期にバスケットボールをして背の高くなった人も多いのでしょう。
栄養
骨を成長に大切なのは、カルシウムということは知られていますよね。
成長期の子供は、1日に取るカルシウムの量は700〜1000mgが目標です。
カルシウムが多く含まれる食材は、
牛乳、チーズなどの乳製品、豆腐や納豆などの大豆製品、しらすやイワシなど骨が食べれる魚などです。
しかし、カルシウムの吸収率をあげるには、ビタミンDが必要です。
ビタミンDを多く含まれる食材は、魚介、きのこ類、卵などです。
そして、体の成長に欠かせないのが、たんぱく質
つまり体を作る材料、皮膚や臓器、筋肉、骨など必要な成分です。
たんぱく質を多く含む食材は、
肉、魚、卵、大豆、乳製品
また、カルシウムの吸収を維持するには、マグネシウム、
これは、海藻、アーモンドなどに多く含ます。
さて、実際に背の高い人たちは、どうやって大きくなったの？
身長206センチ
八村塁選手 / バスケットボール
出典Getty image
NBAの八村選手は、お父さんがペナンの人で身長183センチ、ちなみに弟の阿蓮さんは198cm、
妹の安美菜さんは174cm！
遺伝している部分があるかもしれません。
八村選手は、13歳ですでに180cm。
八村塁選手
13歳 180cm
15歳 190cm
16歳 197cm
17歳 199cm
18歳 203cm
19歳 204.5cm
20歳 206cm
それでも203センチは、NBAの平均身長は２mですから、NBAの平均より高い八村選手ですから、何か意識して取り入れているのでは？
八村選手は、大きくなっている理由についてインタビューで、「よく食べるから」「1日に５食、６食も」と言っています。
やはり、バランスよくたくさん食べていたんですね。
そして同じくバスケットボール選手の渡邊雄太選手
身長206センチ
渡辺雄太選手 / バスケットボール
彼のお父さんは元バスケットボール選手で190cmの高身長、しかし、渡辺選手は中学校までは身長は、真ん中クラス。お母さんが言うには、小学生の時には150㎝、中学の入る時は160㎝で、男の子としては真ん中、平均的な身長だったそうです。
ところが、中２になると、174cmになり、中３では夏から卒業するまでの半年間で10cm以上も伸び、
高校入学時で 190cm
高校2年 192cm
高校3年 197cm
23歳では、２０６cm
です。
渡辺選手は思春期に、睡眠をたくさんとったそうです。
身長195cm
川合俊一さん / 元バレーボール選手
河合さんは、お父様が背を高くするように指導していたそうです。中学校の時は、「筋肉をつけるな」と言われ、
毎日牛乳１リットル、
お菓子ではなく、ちりめんじゃこ、しらす干し、煮干し。
それを切らすと、あの硬いかつお節を１本しゃぶっていたそうです。
実は中学入学時は、160cmだったのですが、卒業時には183cmにもなっていたそうです。中学3年で、バレボールの全国大会で準優勝になり、数々の高校がらスカウトされたそうほど。
参考：産経新聞
身長192cm
中村昌也さん / 俳優
身長差48cmカップルとしても話題になったことのある昌也さん、残念ながらお二人は破局してしまいましたが、、、。
実は、兄の友也さんは、プロバスケットボール選手で、身長は１９８cmの長身です。昌也さんも学生時代バスケットボールをしており、お母さんは、兄弟２人のバスケットボールを献身的にサポートしていました。
まずは食事、
母の恵美子さんは、背を高くすべく栄養士の資格を取り、10品目以上の食事を作るように。
中学時代で30cmも背が伸びたそうです。
バスケットボールを応援していたお母さんは、昌也さんが高校の時にバスケを辞めて、俳優を志した時には、当時は悲しかったそうですが、今は有名な俳優さんになられ、とても喜んでいるそうなので良かったですね。
ともあれ、２人兄弟をそれぞれの分野で立派に育てた母恵美子さんはすごいです。
まとめ
思春期の11−16歳頃に成長ホルモンが多い
睡眠👉良質な睡眠、よく寝ること
運動👉縦方向に関節を刺激 全身運動
栄養👉カルシウム、ビタミンD、たんぱく質、マグネシウム
背の高い有名人の身長チャート参考表
| 八村塁 | 渡辺雄太 | 川合俊一 | 中村昌也 | マイケルジョーダン | |
| 中学１ | 180 | 入学160 | 入学160 | 162？ | |
| 中学２ | 174 | 182 中２ | |||
| 中学３ | 190 | 183 | 192中３ | 180 | |
| 高校１ | 197 | 190 | 190 | ||
| 高校２ | 199 | 192 | |||
| 高校３ | 203 | 197 | |||
| 現在 | 206 | 206 | 195 | 192 | 198 |
バスケットボール選手は靴を履いた状態で身長の計測をするので、実際には、1cmほど小さいかもしれません。ともあれ長身には違いありませんが。
渡辺雄太選手も、川合俊一さんも、中学入学までは、平均的身長だったので、この12歳からのスパートは重要なんですね。
一番活発な時期とも言える思春期ですが、何より健康で怪我もなく、すくすく育ってくれるのが何よりです。
健康を維持する上でも、食事、睡眠、運動
は大きく関与するので、その中で、身長が高く伸びていってくれたら良いですね。
成人にも、欠かせないこの３要素、
意識して取り入れるように心がけたいです。
